Эти советы помогут не перегреться в жару

09.07.2018 13:30

В сухую и жаркую погоду значительно возрастают риски перегрева организма, получения теплового или солнечного удара.
Чтобы уберечься от нежелательных последствий высокой температуры для вашего здоровья, придерживайтесь простых советов, пишет timekids-gps.ru со ссылкой на Аpteka.ua.
Старайтесь как можно меньше времени проводить на солнце, не выходите на улицу в самые жаркие часы — с 12:00 до 16:00 и следите, чтобы этого не делали ваши дети. Надевайте светлую и просторную одежду из натуральных тканей, прикрывайте голову, по возможности держитесь в тени. Не следует в жару носить синтетическую и плотную одежду, ведь она плохо впитывает влагу и не пропускает воздух.
Обязательно надевайте головной убор или пользуйтесь зонтом светлого цвета.
При отдыхе на пляже пользуйтесь средствами для безопасного загара со степенью защиты не менее 25 единиц.
Старайтесь свести к минимуму нахождение в общественном транспорте, жара и духота в замкнутом пространстве могут спровоцировать головокружение и обмороки.
Спастись от жары и освежить организм помогут водные процедуры. Гуляйте возле воды, чаще ополаскивайте руки и лицо, а также принимайте душ, по возможности — регулярно посещайте бассейн.
В жару рекомендуется отказаться от активных занятий спортом. Физические нагрузки в разы увеличивают теплообмен, что может привести к обезвоживанию организма, возникновению теплового удара.
В помещении с кондиционером избегайте переохлаждения организма, не снижайте температуру воздуха ниже 22 °С. Если в помещении нет кондиционера, то воздух можно немного охладить, используя емкость с водой, которую ставят перед вентилятором. Вода под действием теплого воздуха интенсивно испаряется, охлаждая таким образом помещение на 2–3 °С. Не забывайте делать влажную уборку.
В жаркую погоду рекомендуется воздержаться от употребления высококалорийной пищи, питаться следует меньшими порциями, но чаще, не оставляя свежеприготовленную пищу на потом. Чтобы помочь организму нормально функционировать в условиях экстремальной жары, можно сместить режим питания, то есть основные приемы пищи перенести на прохладное время суток. Завтракать лучше как можно раньше — в 6:00–7:00, обедать — до наступления полуденной жары — в 11:00–11:30, ужинать — в 18:00.
Вместе с потом организм теряет витамины и микроэлементы (особенно это касается водорастворимых витаминов С, B1, В2, B6 и РР). В результате мы чувствуем вялость, ослабляется иммунитет, может развиться витаминная недостаточность. Чтобы этого не произошло, необходимо употреблять больше фруктов, овощей и ягод, пить свежевыжатые соки.
Следует много пить, не менее 1,5–3 л жидкости в день. Рекомендуемые напитки: вода с соком лимона, теплый зеленый чай без сахара, компоты и морсы. Избегайте употребления алкоголя, в том числе и пива, а также различных сладких газированных напитков, которые не только не утоляют жажду, но и замедляют обменные процессы в организме. На ночь желательно пить отвар мяты — он положительно влияет на общее состояние организма, восстанавливает работу нервной системы, сосудов, является общеукрепляющим средством.
Читайте также: Эти простые советы помогут не простудиться из-за кондиционера
При возникновении признаков перегрева организма, теплового или солнечного удара следует немедленно обратиться за медицинской помощью. До ее предоставления:
• пострадавшего необходимо перенести в тень (прохладное помещение);
• положить на спину, а голову — на возвышение, расстегнуть верхнюю одежду;
• смочить голову холодной водой или положить на нее смоченное холодной водой полотенце, сделать холодные примочки на лоб, теменную область, затылок;
• дать пострадавшему холодной воды (желательно натриево-соляной), для поддержания сердечной деятельности — настойку валерианы (15–20 капель на одну треть стакана воды);
• в случае потери сознания следует воспользоваться нашатырным спиртом.

Источник